Jeg har allerede skrevet et innlegg om hvorfor søvn er viktig, og alt som skjer i kroppen. Del 2 kommer derfor her, som er tips for å sovne, da mange sliter med det.
1. Rytme
Dette noe de fleste sikkert vet, men å ha en fast døgnrytme kan hjelpe veldig mye. Prøv derfor å stå opp og legg deg til mer eller mindre samme tid, hver dag.
2. Ikke sitt inne hele dagen

Dersom du sitter inne hele dagen, og ikke får sollys på deg, vil du nesten hele tiden ha søvnhormonet melatonin i kroppen. Dette gjør at man føler seg slapp, trøtt og sliten. Problemet er da at når du først skal legge deg, merker man ikke så mye til det lille melatoninet kroppen produserer. Har du vært ute eller fått sollys på deg i løpet av dagen, blir ikke dette hormonet produsert, og man blir derfor mer "følsom", altså trøttere. Når man er på fjellet, hytta osv, sier man ofte at man blir trøttere og sover bedre. Det er bare fordi man ofte tilbringer mer tid ute, og blir mer følsom for melatonin når det produseres. Så da vet dere det.
3. Stress ned
Drikk en kopp med te, les en bok, hør på musikk, se en film. Gjør noe som tillater deg å koble av alt som stresser deg bevisst eller underbevisst.
4. Ikke sjekk klokken
Hvis man skal ha eksamen, et møte osv. som gjør at man blir nervøs eller stresset, er det ofte veldig vanskelig å sovne. Mitt tips da er å fjerne alle klokkene, og ikke sjekke tiden. Evn. se en film, les en bok og prøv å slappe av. Sjekker du tiden, vil du mest sannsynlig bare bli mer stresset uansett! Så prøv å la være.
5. Ikke spis tett opp mot leggetid
Selv om du ikke tror at mat påvirker hvor lett man sovner eller ikke, så er det bevist at det gjør det. Så prøv å ha som regel å ikke spise noe innenfor 1-2 timer før du legger deg.
6. Bråk og lyder
.jpg)
Ofte er det mange irriterende lyder som kommer fra gaten, huset, klokker, snorking, veiarbeidere osv. Kjøp derfor noen ørepropper å ha i nattbordskuffen, alltid greit å ha i tilfelle. (koster 69 kr. på apoteket).
OBS: Det er faktisk forskjell på ørepropper, og kvaliteten varierer. Man kan faktisk få allergiske reaksjoner på noen, og hvor godt de isolerer lyden er også varierende. Jeg har prøvd ut litt forskjellig, og det er noen som er så lydtette at jeg begynner å irritere meg over å høre hjerte mitt som dunker, da fungerer de rett og slett for godt! Noen ganger har jeg derfor ikke klart å bruke ørepropper. Disse til Quies er veldig behagelige å bruke i forhold til andre. De reduserer også lyder, uten at de blokkerer alt.

Quies skumpropper er laget av polyuretan, et mykt og kostbart materiale som inneholder mange små luftblærer som vil hindre allergiske reaksjoner.
7. Soverommet
Ifølge undersøkelser er det veldig viktig at man mer eller mindre kun bruker et soverom til å sove i. Dersom man ofte jobber, gjør lekser, skriver etc., oppfatter hjernen rommet som et med mange aktiviteter. Det blir derfor anbefalt å ikke gjøre dette på soverommet. Hvis man bare sover på et soverom, vil hodet innstille seg på dette med en gang man går inn i rommet. Så bruk heller stuen til å jobbe, skrive, se på tv etc.